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Rat: Wie man aufhört, gestresst zu sein - wie man die Muse entkleidet - 2020

Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (April 2020).

Anonim

Denken Sie an das letzte Mal, als Sie sich gestresst fühlten (für viele von uns könnte es gerade sein). Vielleicht rast dein Herz ein bisschen, deine Hirnräder werden nicht aufhören zu surren, deine Augen fühlen sich sogar so an, als würden sie ein bisschen aus deinem Kopf fliegen. Sie haben wahrscheinlich das Gefühl, Sie rennen auf eine Ziellinie zu, bei der Sie nicht sicher sind, ob Sie es schaffen, während etwas Schweres durch Ihre Adern pumpt. Und die ganze Zeit über taucht der Gedanke auf: „Das ist nicht gut für mich! Ich muss Stress abbauen! “

Ich habe Neuigkeiten für Sie: Es muss nicht so sein.

Auf einer kürzlich abgehaltenen 99U-Konferenz teilte die Psychologin und Forscherin Kelly McGonigal einige Forschungsergebnisse aus ihrem kommenden Buch The Upside of Stress mit, die ihr Denken und Erleben von Stresssituationen verändert haben.

Interessanterweise stellte McGonigal bei ihren Untersuchungen zum Thema Stress fest, dass Länder, in denen die Bürger von höheren Beträgen berichten, auch tendenziell höhere BIPs, eine längere Lebenserwartung und höhere Bewertungen in Bezug auf die Glückskala aufweisen. Und sie stellte fest, dass Menschen mit höherem Stress mehr Freude, Sinn, Lernen, Liebe und Lachen in ihrem Leben haben.

„Auch wenn wir Stress als belastend empfinden, kann dies ein Barometer dafür sein, wie sehr Sie sich mit Dingen beschäftigen, die Sie glücklich machen“, sagt McGonigal.

Der Fang? Um diese positiven Vorteile von Stress im Gegensatz zu den bekannten negativen nutzen zu können, müssen Sie Ihre Denkweise ändern und positiver darüber nachdenken . Klingt ein bisschen nach einem Haken 22, aber McGonigal teilt ein paar einfache Vorschläge, um dies in die Praxis umzusetzen.

1. Binden Sie den Stress an Ihre Werte und Ziele

Wenn Sie gestresst sind, bedeutet dies oft, dass Sie sich dazu drängen, zu wachsen, an etwas zu arbeiten, das Ihnen wirklich am Herzen liegt, oder auf andere Weise Ihre Spuren in der Welt hinterlassen. Aber wenn Sie an etwas arbeiten, das Ihnen so wichtig ist, trübt der Stress oft Ihre Sicht, sodass Sie das größere Ziel nur schwer sehen können.

Versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie in eine Hochdrucksituation geraten, über das Gesamtbild nachzudenken, anstatt über diesen bestimmten Moment. Wenn Sie in ein Vorstellungsgespräch verwickelt sind, überlegen Sie, warum Sie von diesem Job begeistert sind und wie er sich auf das Gesamtbild Ihrer Karriere auswirkt. Wenn Sie sich Sorgen über ein Projekt bei der Arbeit machen, erinnern Sie sich daran, warum Sie darüber aufgeregt sind, anstatt sich darüber Gedanken zu machen, wie Sie es erledigen werden.

Mit anderen Worten, finden Sie heraus, warum sich Ihr Stress lohnt, und konzentrieren Sie sich dann eher darauf als auf das unmittelbare überwältigende Gefühl. Der Stress wird Ihnen dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen, anstatt Sie zurückzuhalten.

(Randnotiz: Wenn Sie nichts Wertvolles finden, an das Sie es binden können, ist es vielleicht an der Zeit, nach einem neuen Job zu suchen, der es wert ist, Ihr Herz so schnell schlagen zu lassen.)

2. Suchen Sie nach dem Silberstreifen

Natürlich haben nicht alle anspruchsvollen Situationen etwas mit Leidenschaft zu tun. Denken Sie, wenn ein geliebter Mensch stirbt, wenn ein Rohr platzt und Ihr Haus überflutet oder wenn Sie eine Trennung durchmachen. Sicherlich ist der Stress von diesen Ereignissen gerecht, gut, stressig - richtig? Kein positiver Winkel da.

Nicht ganz.

MgGonigal teilte die Ergebnisse einer Studie mit, in der die Teilnehmer gebeten wurden, über eine schwierige Erfahrung nachzudenken, die sie kürzlich durchgemacht hatten oder gerade durchmachten. Eine Gruppe hat einfach darüber nachgedacht, wie die meisten von uns. Der anderen Gruppe wurde gesagt, sie solle diese Erfahrung als Gelegenheit betrachten, etwas Positives zu entwickeln oder zu suchen, das daraus hervorging. Während diese Gruppe sich immer noch gestresst fühlte, über diese Erfahrungen nachzudenken, war ihre Reaktion positiver und ihre Aussichten am Ende der Übung besser.

Wenn Sie das nächste Mal eine schwierige Erfahrung machen, suchen Sie nach dem kleinen Stückchen Gut oder Wachstum, das möglicherweise daraus resultiert. Dadurch wird verhindert, dass der Stress Ihr Leben überholt.

3. Weiß nur, dass es nicht so schlimm sein muss

In einer anderen Studie, teilte McGonigal mit, wurde eine Gruppe von Teilnehmern einer anstrengenden öffentlichen Redesituation ausgesetzt, in der sie Feedback erhalten und es dann einfließen lassen mussten. Vor dieser Übung schaute sich eine Gruppe von Teilnehmern ein kurzes Video an, in dem erklärt wurde, wie Stress, wie sie immer dachten, schlecht ist. Eine andere Gruppe schaute sich jedoch ein Video an, in dem erklärt wurde, dass Stress entgegen der landläufigen Meinung nicht so schlimm ist. es verbessert in der Tat.

Diejenigen, die mit dieser „stresssteigernden“ Denkweise in die Situation gingen, fühlten sich immer noch gestresst, aber sie schnitten besser ab und lernten eher und wuchsen aus der Erfahrung.

Wenn Sie Ihre Einstellung zu Stress ändern und ihn als positive Kraft verstehen, kann dies ausreichen, um die Auswirkungen auf Ihr Leben zu ändern.

"Ein sinnvolles Leben ist auch ein stressiges Leben", witzelte McGonigal am Ende ihres Vortrags. Wenn Sie das nächste Mal auf eine schwierige Situation stoßen, lassen Sie sich nicht nach unten ziehen, sondern treiben Sie Sie mit einem dieser einfachen Tricks voran, um Ihre Denkweise zu ändern.