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Rat: So stoppen Sie negative Gedanken in Ihrem Kopf - die Muse - 2021

5 Schritte, die aus der Diät- und Frustfalle befreiten (September 2021).

5 Schritte, die aus der Diät- und Frustfalle befreiten (September 2021).
Anonim

Wie sprichst du mit dir selbst über deine Karriere? Ja, das hast du richtig gelesen. Es gibt viele Tipps, wie Sie mit anderen interagieren können, um Ihre Karriere voranzutreiben. Die Art und Weise, wie Sie mit sich selbst kommunizieren, wirkt sich jedoch genauso, wenn nicht sogar noch stärker darauf aus, wie gut Sie beruflich arbeiten.

OK, mir ist klar, dass Sie wahrscheinlich nicht vor sich hin murmeln (und wenn Sie das tun, kein Urteil hier!), Aber der interne Dialog, der jeden Tag in Ihrem Kopf ist, ist wichtig. Es ist mächtig. Und wenn Sie, wie viele Menschen, Ihr härtester Kritiker sind, kann diese Stimme in Ihrem Kopf tatsächlich mehr schaden als nützen.

David Burns, Psychiater und Professor an der Stanford University, veröffentlichte vor über 30 Jahren Feeling Good: The New Mood Therapy, das sich auf 10 „kognitive Verzerrungen“ konzentriert, die zu Leiden führen, und wie diese verzerrten Denkmuster überwunden werden können. Das Buch wurde in erster Linie geschrieben, um Menschen zu helfen, die mit Depressionen und Angstzuständen zu kämpfen haben. Es ist jedoch auch heute noch hilfreich, um zu verstehen, wie sich diese Verzerrungen auf Ihr Berufsleben auswirken können, und um sie durch realistischere Sichtweisen auf sich und die Welt zu ersetzen um dich herum.

Wenn Sie mehr über die ersten drei Verzerrungen erfahren, die Burns in seinem Buch skizziert, bekommen Sie einen Eindruck davon, wie sie aussehen, wenn sie in Ihrer Arbeit auftauchen, welche Auswirkungen sie auf Ihre Karriere haben und wie Sie rational mit sich selbst kommunizieren können .

1. Alles oder nichts

Die Verzerrung

Du bist entweder gut oder schlecht, perfekt oder ein Versager, talentiert oder nicht - es gibt keinen Mittelweg.

Wie es aussieht

Du machst einen Auftrag kaputt und fängst an, dich zu beschimpfen. Sie sagen sich: „Ich bin ein Versager. Ich kann nichts richtig machen. Ich werde gefeuert. "

Die Realität

Du hast einen Fehler gemacht, du hast einen Teil einer Aufgabe vermasselt. Vielleicht haben Sie sogar ein paar Fehler gemacht, die in dieser Snafu gipfelten. Aber trotzdem macht dich das nicht zu einem Versager. offensichtlich ist nicht alles, was du tust, falsch. Betrachten Sie dieses Nugget: Die Tatsache, dass Sie angestellt sind, bedeutet, dass Sie etwas richtig gemacht haben - und wahrscheinlich viele Dinge. Es ist wahrscheinlich, dass Sie an viele Projekte denken können, die Sie kompetent bearbeitet haben, bevor diese Diskrepanz auftrat, und Sie kennen sich gut genug aus, um zu wissen, dass Sie auch in Zukunft kompetent für zukünftige Aufgaben sein werden. Das Problem, das Sie beklagen, kann und wird behoben.

Warum es wichtig ist

Alles-oder-nichts-Denken bereitet Sie auf ständiges Elend vor, weil Sie nie ganz gut oder ganz schlecht sein werden. Wie gehen Sie mit dem vorliegenden Problem um, ohne dass es Sie verzehrt? Nachdem Sie sich ein wenig beruhigt haben (und Sie werden es mit der Zeit tun), sollten Sie das Problem in den Griff bekommen und nach einer Lösung suchen. Vergessen Sie jedoch nicht, auch die Dinge zu besitzen, die Sie richtig machen.

Ein gesünderer Denkprozess könnte eher so aussehen: „Mann, ich kann nicht glauben, dass ich vergessen habe, diesen TPS-Bericht letzten Freitag einzureichen. Mein Chef war wirklich unzufrieden mit mir, und das ist scheiße! Aber weißt du was? Es ist wahrscheinlich der beste Bericht, den ich das ganze Jahr über gemacht habe, und sie wird es bemerken, wenn sie es überprüft. Außerdem habe ich unsere Monatsberichte vorzeitig beendet. Ich werde auf jeden Fall erwähnen, dass es helfen wird, die Situation zu entschärfen, wenn ich das Gefühl habe. Ein verspäteter TPS ist nicht das Ende der Welt, und ich weiß, dass ich in vielerlei Hinsicht zu diesem Team beitrage. “

Umso realistischer die Denkweise ist - wenn Sie anerkennen, dass Ihr Fehler nur einer von vielen Nichtfehlern ist -, desto besser ist die Perspektive, die Sie haben. Wenn Sie anfangen können, so zu denken, werden Sie sich schnell erholen und weiterhin das produktive Selbst sein, das Sie kennen und lieben.

2. Übergeneralisierung

Die Verzerrung

Du nimmst ein beschissenes Ereignis und entscheidest, dass es dein ganzes Leben charakterisiert, indem du Wörter wie "immer" und "nie" verwendest, um dein Pech zu beschreiben, ohne Platz für Dinge zu lassen, die manchmal oder gelegentlich passieren.

Wie es aussieht

Sie werden für eine Beförderung übergangen, und Ihr erster Gedanke ist: „Ich werde nie bemerkt! Ich bekomme nie eine Belohnung für meine harte Arbeit. “Sie verlieren Ihre Arbeit an einer Datei und denken:„ Ich bin verrückt nach Technologie! “

Die Realität

Die einzige genaue allgemeine Aussage, die Sie treffen können, ist, dass jeder in seinem Berufsleben sowohl Unglück als auch Glück hat. Es gibt (sehr!) Wenige Male, bei denen Qualifikationsmerkmale wie "immer" und "nie" korrekt sind.

Warum es wichtig ist

Wenn Sie feststellen, dass Sie immer Pech haben, sich ärgern oder misshandeln lassen, vermeiden Sie es, die tatsächlichen Gründe zu untersuchen, aus denen etwas passiert ist, oder die Ursache für die Enttäuschung zu beseitigen. Ja, manchmal wirst du einfaches, altes Pech haben oder aus unfairen Gründen übergangen werden. Aber nicht immer, und daran sollten Sie sich unbedingt erinnern.

Wenn Sie die Qualifikationsmerkmale "immer" und "nie" fallen lassen, können Sie Ihre Situation als das erkennen, was sie ist. Wenn es wirklich Pech war, erkenne es an und mach weiter. Wenn Sie feststellen, dass es Möglichkeiten gibt, wie Sie die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens des Problems verringern oder Ihre Chancen auf ein besseres Ergebnis erhöhen können, tun Sie dies statistisch.

3. Psychischer Filter

Die Verzerrung

Sie sind vom Negativen besessen und übersehen sowohl das Neutrale als auch das Positive.

Wie es aussieht

Ihr Vorgesetzter gibt während Ihrer Leistungsüberprüfung ein konstruktives Feedback. Trotz einer ansonsten guten Bewertung können Sie sich nur auf ihre Vorschläge konzentrieren, wie Sie sich verbessern können.

Die Realität

Negative Ereignisse machen nur einen Teil unseres Lebens aus. Leider sind wir fest entschlossen, an diesen Erfahrungen festzuhalten. Wenn Sie sich an negatives Feedback erinnern, blieben Ihre Vorfahren am Leben. Heute bedeutet diese Tendenz, dass wir die Hunderte von neutralen bis angenehmen Interaktionen, die wir täglich haben, leicht vergessen, weil sie nicht auf unserem Bedrohungsradar registriert sind.

Warum es wichtig ist

Sich auf das Negative zu konzentrieren, kann zu Hyper-Wachsamkeit, Missgunst gegenüber anderen und einer schlechten Einstellung zu Ihrem Job führen. Wenn Sie absichtlich auf das Positive achten, gleicht dies das Negative aus und gibt Ihnen eine genauere Vorstellung von sich selbst am Arbeitsplatz. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, von einem negativen Detail besessen zu sein, sollten Sie dieses Training unterstützen. Erinnern Sie sich an die positiven oder sogar neutralen Dinge, die vor und um dieses eine unglückliche Ereignis geschahen.

Bei dieser Leistungsbewertung könnten Sie sich sagen: „Weißt du, dass ein Feedback ein bisschen gestochen hat - ich habe es nicht kommen sehen. Aber mein Chef hat mich immer noch hoch bewertet, und ich werde immer noch eine Gehaltserhöhung erhalten, so dass es mir insgesamt gut geht. “Es könnte sich lohnen, eine„ glückliche Akte “in den Notizen Ihres Telefons zu führen, auf die Sie sich beziehen können, wenn Ihre Negativitäts-Voreingenommenheit beginnt zu übernehmen, so dass Sie Ihre Perspektive behalten können. Sie brauchen eine gesunde Perspektive, um zu gedeihen.

Sie werden einige Rückschläge und schlechte Tage in Ihrer Karriere haben; Jeder tut es. Das ist keine Übergeneralisierung - das ist echtes Leben! Einige der erfolgreichsten Menschen der Welt hatten auf ihrem Weg spektakuläre Misserfolge. James Altucher machte, verlor und machte sein Vermögen mehrmals neu. Oprah Winfrey wurde zu Beginn ihrer Karriere entlassen. Stephen King warf das Manuskript für Carrie nach wiederholten Ablehnungen in den Müll.

Am wichtigsten ist Ihre Denkweise in schwierigen Zeiten. Wenn Sie sich in eine Abwärtsspirale des verzerrten Denkens fallen lassen, besteht kaum ein Zweifel daran, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, wieder auf die Beine zu kommen. Aber wenn Sie Ihre Perspektive in Schach halten können, wird die Welt rosiger und Sie können viel schneller zu Ihrem Spiel zurückkehren.