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Rat: 5 Anzeichen von Burnout bei der Arbeit (und was zu tun) - die Muse - 2020

Wie geht's? Danke, schlecht. (Januar 2020).

Ich kann mich an eine bestimmte Zeit in meiner Karriere erinnern, als die Dinge wirklich - ich meine wirklich - schwierig wurden.

Jeden Morgen an meinen Schreibtisch zu stapfen fühlte sich an wie eine Leistung von übermenschlicher Stärke. Sobald ich es dort tatsächlich geschafft hatte, starrte ich minutenlang auf meinen Laptop-Bildschirm und wollte nur, dass ich etwas zustande brachte. Selbst wenn ich es schaffte, eine ordentliche Delle in meiner To-Do-Liste für diesen Tag zu machen, fühlte ich mich immer noch hoffnungslos - als ob ich auf diesem Hamsterrad stecken geblieben wäre, von dem ich nie abspringen würde.

Ich habe mich mit zahlreichen Angehörigen über meine Arbeitssorgen unterhalten, und sie hatten alle die gleiche Reaktion: Es hört sich an, als wären Sie ausgebrannt.

"Nein, das ist nicht wahr", antwortete ich lässig. „Die Dinge waren in letzter Zeit nur sehr beschäftigt und ich bin total verrückt danach. Ich werde zurückspringen. "

Da ich mir sicher bin, dass es so viele andere Menschen gibt, habe ich diese roten Fahnen als normalen Arbeitsstress beiseite geschoben. Ein bisschen Erschöpfung, Frustration und Angst gehörten zum normalen Arbeitsleben, oder? Deshalb gab es einen Gehaltsscheck.

Spoiler-Alarm: Was ich fühlte, war eigentlich kein zu rechtfertigender Stress. Ich war wirklich am Rande des Burnout, und (ironischerweise) erforderte es eine Menge harter Arbeit und Gewohnheitsänderungen, um mich zurückzubringen.

Die Erfahrung selbst war brutal, aber es machte mir auch klar, dass es unglaublich schwierig ist, die Anzeichen von Burnout bei der Arbeit zu identifizieren, wenn sie tatsächlich passieren.

Trotz der Tatsache, dass „Burnout“ zu einem Modewort geworden ist, ist es immer noch ein schwieriges Konzept, die Arme um sich zu legen - wo liegt die Grenze zwischen normalem Stress und einem größeren Problem? Lesen Sie weiter, um genau zu erfahren, was Burnout ist, welche Anzeichen es gibt und was Sie tun können, wenn Sie feststellen, dass Sie den rutschigen Hang hinunterrutschen.

Was ist Burnout? Wirklich?

Leider gab es nicht immer eine zentrale Definition von Burnout.

Im Mai 2019 kündigte die Weltgesundheitsorganisation die 11. Überarbeitung ihrer Internationalen statistischen Klassifikation von Krankheiten und verwandten Gesundheitsproblemen (ICD-11) an, die einen aktualisierten und viel detaillierteren Eintrag zum Thema Burnout enthält. Früher nur als "Zustand der vitalen Erschöpfung" definiert, wird es jetzt als "Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert und nicht erfolgreich bewältigt wurde" klassifiziert.

Die WHO betont, dass Burnout spezifisch arbeitsbezogen ist - es sollte „nicht zur Beschreibung von Erfahrungen in anderen Lebensbereichen angewendet werden“ - und sich durch Folgendes auszeichnet:

  • Erschöpfung oder Erschöpfung
  • Mentale Distanz oder Negativität oder Zynismus in Bezug auf Arbeit
  • Verminderte Wirksamkeit bei der Arbeit

Diese neue Beschreibung greift einige gemeinsame Themen auf, denen sich die meisten Forscher und Experten eher einig sind.

"Burnout ist, wenn sich jemand von der eigentlichen Aufgabe erschöpft fühlt", sagt Alice Domar, PhD, Direktorin des Domar-Zentrums für Körper- und Geistesgesundheit. „Es passiert, wenn die Anforderungen, die an Sie gestellt werden, Ihre Ressourcen übersteigen. Der Tank ist leer. "

Domar weist darauf hin, dass Burnout mehr als ein schlechter Tag oder eine harte Woche ist - schließlich hat jeder Job diese. "Burnout tritt in der Regel auf, wenn Sie gerade keine guten Tage haben, und es dauert eine lange Zeit", sagt sie.

Was sind die Anzeichen von Burnout?

Sicher, Sie haben einen Überblick und verstehen, dass dieser Vorgang länger als ein oder zwei Wochen andauert. Es kann jedoch immer noch schwierig sein, die Lupe auf sich selbst zu drehen und zu erkennen, wann Sie sich bei der Arbeit möglicherweise ausgebrannt fühlen.

Nimm es von jemandem, der schon einmal dort war: Ich verstehe es total. Versuchen wir also, die Dinge so schwarz und weiß wie möglich zu machen, indem wir uns einige der häufigsten und am häufigsten auftretenden Burnout-Symptome ansehen.

1. Sie können sich nicht mehr über die Arbeit aufregen

Domar erklärt, dass eines der verräterischen Anzeichen für Burnout mangelndes Interesse oder mangelnde Begeisterung für das ist, was Sie tun.

Sogar die Projekte, bei denen Sie sich früher erfüllt fühlten, haben Sie das Gefühl, völlig erschöpft zu sein. "Sie sind nicht so zufrieden", sagt Domar von Menschen, die unter Burnout leiden. "Sie bekommen nicht den gleichen Nervenkitzel, wenn es gut geht."

Im schlimmsten Fall kann diese Haltung der Gleichgültigkeit über Ihre Arbeit hinausgehen und sich negativ auf Ihr Interesse an verschiedenen Aspekten Ihres Lebens außerhalb des Büros auswirken.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie nicht einmal die geringste Begeisterung für Dinge aufbringen wollen, die Sie früher mit Energie versorgt haben, dann ist dies ein Riese, der nicht nur wegen Burnout, sondern auch wegen Depressionen die rote Fahne schwenkt. (Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie depressiv sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Psychologen.)

2. Sie haben aufgehört, sich anzustrengen

Dieser Mangel an Aufregung führt oft direkt zu einer negativen und sogar teilnahmslosen Haltung.

„Vieles kümmert mich einfach nicht mehr“, erklärt Domar. „Du denkst‚ Okay, ich gehe zur Arbeit und erledige die Aufgaben, die vor mir liegen. Aber ich werde mich nicht darauf einlassen und mir nicht die Mühe machen, es zu verbessern. Ich werde nur das Nötigste tun, um durchzukommen. “

Sie fügt hinzu, dass Menschen, die mit Burnout zu kämpfen haben, oft den Ruf eines Leistungsträgers haben. Daher sind diese Anzeichen von Burnout bei der Arbeit im Vergleich zu ihrer normalen Herangehensweise an ihre Arbeit normalerweise ein starker Kontrast.

3. Ihre Leistung leidet

Wie zu erwarten ist, führt dieses Desinteresse an täglichen Aufgaben häufig zu einer schlechteren Leistung - weil Menschen, die ausgebrannt sind, es einfach nicht wichtig genug sind, die Dinge gut zu machen.

Persönlich war dies eines der größten Warnsignale dafür, dass ich große Probleme hatte. Normalerweise bin ich gezwungen, meine Arbeit zu überprüfen und die Fristen einzuhalten.

Als meine Redakteure immer wieder auf Fehler hinwiesen und ich die Einreichungstermine sorglos verstreichen ließ, wusste ich, dass ich ein weitaus bedeutenderes Problem in den Händen hatte.

4. Du bist total erschöpft

Müdigkeit und ein allgemeines Gefühl der Erschöpfung seien häufig genannte Indikatoren für Burnout, erklärt Domar.

Sie werden nicht nur körperlich mit einem Energiemangel fertig, sondern fühlen sich auch emotional erschöpft und ausgelaugt.

Wenn es also eine größere Herausforderung ist, sich jeden Tag aus dem Bett und ins Büro zu begeben, als es normalerweise der Fall ist, könnten Sie auf Zehenspitzen in ein Burnout-Territorium vordringen.

5. Sie haben es mit körperlichen Beschwerden zu tun

Burnout hat nicht für jeden eine einheitliche physische Manifestation. Es wurden jedoch zahlreiche körperliche Beschwerden im Zusammenhang mit Burnout gemeldet, darunter:

  • Schlaflosigkeit
  • Brustschmerz
  • Kopfschmerzen
  • Erhöhte Krankheit
  • Herzklopfen
  • Kurzatmigkeit
  • Schwindel oder Ohnmacht
  • Magen-Darm-Schmerzen

Natürlich könnte es auch eine Reihe anderer Erklärungen für diese Art von Schmerzen und Problemen geben. Vor allem aber, wenn Sie sie zusammen mit den oben beschriebenen emotionalen Veränderungen erleben, können sie als physischer Indikator für Ihren ausgebrannten Zustand dienen.

Du bist ausgebrannt … Was jetzt?

Okay, Sie erkennen also einige (oder sogar alle) dieser Anzeichen von Burnout bei der Arbeit an sich.

Ähh … was jetzt? Was können Sie tun, um zu verhindern, dass dieser Zug die Gleise hinunterfährt - und irgendwann ganz aus dem Gleis gerät?

Oft wiederholte Ratschläge empfehlen Ihnen, sich eine Auszeit zu nehmen, und es ist richtig, dass eine Pause Ihnen zumindest ein wenig Luft zum Atmen verschafft. Aber Domar erklärt, dass wenn ein Urlaub alles ist, was Sie tun, es wirklich nur ein Pflaster auf einer Schusswunde ist.

"Wenn Sie einen Tag oder sogar eine Woche frei nehmen, kommen Sie immer noch zurück", sagt sie. "Du bist immer noch die gleiche Person und der Job ist der gleiche Job."

Anstatt nur die Pause zu drücken und sich vorerst aus Ihrer Situation zu entfernen, müssen Sie etwas tun, um sie aktiv zu ändern. Domar sagt, das läuft auf zwei Dinge hinaus:

  1. Ändern Sie Ihre Einstellung
  2. Ändern Sie Ihre Arbeitsbelastung

Um Ihre Einstellung zu ändern, möchten Sie lernen, negative Gewohnheiten und Denkmuster zu erkennen und sie zu stoppen, wenn sie auftreten. "Zum Beispiel, wenn ich denke, ich muss das perfekt machen, oder ich werde ein Versager sein." Sie fordern einige dieser Gedanken heraus und lösen sich von diesem Alles-oder-Nichts-Denken “, sagt Domar.

Untersuchungen legen nahe, dass Perfektionismus eng mit Burnout verbunden ist. Das Erkennen und anschließende Entfernen einiger dieser selbst auferlegten Belastungen kann Ihnen helfen, bei der Arbeit ein wenig leichter zu atmen (und sich hoffentlich täglich ein wenig weniger gestresst zu fühlen).

Die zweite Änderung besteht darin, das Arbeitsvolumen zu verringern. Burnout kann passieren, wenn Sie einfach zu viel auf Ihrem Teller haben. In diesen Fällen müssen Sie Ihre Last wirklich reduzieren.

Wenden Sie sich an Ihren Chef, um ein Gespräch über die Tatsache zu führen, dass Sie sich überfordert fühlen (hier ist ein Leitfaden für die professionelle Abwicklung dieser Diskussion), und ermitteln Sie Möglichkeiten, wie Sie eine vernünftigere Arbeitsbelastung in Zukunft bewältigen können.

In meiner eigenen Situation ließ ich schließlich (nach viel Überzeugen und Überreden von meinen Lieben) einige meiner Kunden fallen, um ein wenig mehr Zeit für mich selbst zu haben. Diese Handlung allein half, meine Angst zu verringern, mein Energieniveau zu erhöhen und mir zu helfen, mich zumindest ein bisschen wieder wie mein altes Ich zu fühlen.

Um dies alles mit dem Aspekt „Ändern Ihrer Einstellung“ in Verbindung zu bringen, ist es wichtig, dass Sie auch die Momente erkennen, in denen Sie einer Verpflichtung zustimmen - wenn Sie wissen, dass Sie sie wirklich ablehnen sollten. Fangen Sie Ihre Neigung zu Überlastung an und Sie werden (hoffentlich) diese schlechte Angewohnheit auf den Straßenrand werfen und diese Situation in Zukunft verhindern.

Hier ist eine Lektion, die ich auf die harte Tour lernen musste: Burnout ist schwer zu erkennen und verschwindet nicht von alleine. Nein, es wird nicht besser, weil du endlich eine neue Woche erreicht hast oder einen anderen Punkt auf deiner To-Do-Liste abgehakt hast.

Das Erkennen und anschließende Behandeln von Burnout erfordert einige bewusste Überlegungen und Anstrengungen (die, wie ich weiß, so ziemlich das letzte sind, woran Sie denken möchten, wenn Sie sich bereits abgenutzt fühlen).

Als letztes wurde mir jedoch klar, dass ich letztendlich der Einzige war, der etwas gegen meine Situation unternehmen konnte - ich musste mich an meinem Platz auf dem Fahrersitz niederlassen und die Kontrolle darüber übernehmen, was in meiner Karriere nicht für mich funktionierte.

Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass ich das getan habe. Ich schlug Burnout und kam auf der anderen Seite heraus. Und mit Hilfe der oben genannten Ratschläge bin ich zuversichtlich, dass Sie dies auch können.