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Rat: Zur Verteidigung, nein zu sagen - 2021

#30: Grenzen setzen & Nein sagen lernen (Januar 2021).

Anonim

Da bin ich, trinke meine dritte Tasse Kaffee, sehne mich nach meiner Memory Foam-Matratze und stelle mir vor, wie viel gesünder ich wäre, wenn ich kein Reporter wäre, nicht viele Freunde hätte, nicht in der Nähe einer Familie lebe und hätte genug Freizeit, um gelegentlich eine Fernsehsendung anzusehen. Dann würde ich wissen, was "gelangweilt" bedeutet. Dann fühlte ich mich so sorglos wie die Mädels hinter mir und tauschte Geschichten über ihre (glückseligen, sorgen- und fristlosen) Nächte mit Sex und den City- Marathons und Facebook aus.

So ist das Leben der Überdehnten. Jemals dort gewesen?

Ich wette du hast. Deshalb hast du auf diese Geschichte geklickt, nicht wahr? Sie sind eine karriereorientierte Frau oder ein Gentleman, der viel zu viel auf dem Teller hat, und Sie brauchen dringend einen Fünf-Stufen-Plan, um Nein zu sagen, zu vereinfachen, hervorzuheben, mit Eselsohren zu spielen und zu überfüllen. ein für alle Mal die volle Agenda bis zum Randstein.

Nun, leider habe ich diese Silberkugel nicht gefunden. Tatsächlich bin ich eine übererfüllte, menschenfreundliche Perfektionistin, die (fast) lieber ihren rechten Fuß abhackt, als jemanden mit einem Nein zu enttäuschen. Ich bin so in den täglichen Kampf verwickelt, „Ja“ zu sagen, wenn ich Ich muss „nein“ sagen, dass es grob unaufrichtig wäre, sich als Experte zu bezeichnen.

Ich kann jedoch eine logische Diskussion darüber führen, warum wir uns so weit in eine Ecke zurückversetzen, dass wir nur noch von einem einfachen Leben aus Wiederholungen und sinnlosem Facebook-Stalking träumen und warum wir aufhören müssen.

Oh, und ich habe ein paar Tipps. Aber ich möchte auch deins hören, weil ich - wie Sie sehen - immer noch Hilfe brauche.

Warum unsere "Ja, natürlich!" - Logik fehlerhaft ist

Lassen Sie uns jetzt klar sein: In dieser Diskussion geht es nicht um die absolut notwendigen Verpflichtungen. Wenn Sie lange aufbleiben müssen, um die große Präsentation zu beenden, die Sie morgen haben, nehmen Sie sie besser an und kochen Sie einen Kaffee. Wenn das Auto Ihres Freundes kaputt geht und Sie eine Meile entfernt sind, folgen Sie Ihrem Instinkt und seien Sie freundlich. (Ich weiß das du wirst.)

Worüber ich spreche, sind diese zusätzlichen Dinge - die Anfragen, die Ihnen eine Pause geben, bevor sie in Ihren überaktiven Schuldkomplex eingehen. die Einladungen zu Veranstaltungen, zu denen Sie nicht gehen möchten, aber das Gefühl haben müssen; Die "oh, könntest du auch …?" - Anfragen, von denen du weißt, dass sie Stunden und keine Minuten dauern.

Diese müssen wir ablehnen - und aufhören, uns schuldig zu fühlen. Warum? Hier ist einige harte Liebe: Wir sind nicht so wichtig. Ich weiß, dass Sie es hassen, andere zu enttäuschen (ich hatte tatsächlich Albträume), aber ehrlich gesagt, was wird passieren, wenn Sie Ihren Cousin nicht babysitten? Ihre Tante und Ihr Onkel rufen die nächste Person auf der Liste an. Und nein, Sie werden nicht auf unbestimmte Zeit davon gestoßen. Was ist die Konsequenz, wenn man eines Abends ein Gruppenessen ablehnt? Du denkst vielleicht, die Bande wird verzweifelt auf einem nackten Betonboden hin und her rocken, aber sie werden wirklich viel Spaß haben. Und sie werden es bald wieder tun, und an diesem Punkt können Sie mitmachen.

Wenn ich ein reisender Selbsthilfeexperte wäre, der zu Klischees neigt, würde ich Ihnen sagen, dass „Nein zu anderen zu sagen bedeutet, ja zu sich selbst zu sagen“. Das ist lahm, und wir beide wissen, dass wir mehr als Magnetsprüche brauchen, um unsere zu ändern tief verwurzelte Wege, aber hier ist die Sache: Meistens sagen wir ja, weil wir glauben, dass wir verlieren werden - Respekt, Freundschaften, Status auf dem Berggipfel. Was wir jedoch vergessen, gewinnen wir, wenn wir Nein sagen.

Wir brauchen Zeit, um eine Pause einzulegen, unseren Geist und Körper zu erfrischen, um gut zu schlafen, drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen und eine Tasse Kaffee zu trinken, die wir genießen, aber nicht brauchen. Weil du ein Hobby nicht in vollem Umfang genießen kannst, wenn dein Verstand mit 15 anderen drohenden Verpflichtungen beschäftigt ist. Und du kannst nicht am besten arbeiten, wenn dein Verstand seit Wochen keine anständige Pause mehr hat.

Folgendes sehne ich mich: geistige Gesundheit und Zeit zum Aufladen; ein Schuldkomplex, der nicht ganz so aktiv ist; und Prioritäten sowie die freie Zeit, um sie zu entwickeln.

Wie fange ich an, Nein zu sagen?

OK, jetzt, wo ich Sie überzeugt habe (vielleicht? Hoffentlich?), Dass es in Ordnung ist, Nein zu sagen, ist es Zeit, es zu tun. Versteht mich jetzt nicht falsch: Wer unsere Angst herabsetzt und Ratschläge wie „Sag einfach nein“ gibt, sollte ins Gesicht geschlagen werden. Aber es gibt ein paar kleine Schritte, von denen ich denke, dass wir alle versuchen sollten:

1. Antwort aufschieben

Wenn Sie das nächste Mal so mulmig werden: "Wie zum Teufel soll ich das einpassen?", Verschieben Sie das Gefühl in der Magengrube. Sagen Sie dem Fragesteller, dass Sie nicht sicher sind, ob Sie zu ihm oder ihr zurückkehren müssen. Dann geh nach Hause und denke darüber nach. Hier gibt es keine einheitliche Lösung - diese Situationen sind heikel und sehr umständlich -, aber Sie können sich wirklich überlegen, ob es in Ihrem Interesse wäre, "Ja" oder "Nein" zu sagen.

2. Kommunizieren Sie (und fühlen Sie sich nicht verpflichtet, eine Erklärung abzugeben)

Wenn Sie sich zum Bestehen entschlossen haben, finden Sie jetzt heraus, welches Kommunikationsmittel für Sie am einfachsten ist. Wenn Sie zum Beispiel von Angesicht zu Angesicht kontaktiert werden, entscheiden Sie sich für eine E-Mail oder einen Text, um die schlechten Nachrichten zu verbreiten.

Und halten Sie es einfach - warum nach einer guten Ausrede suchen? Stellen Sie sich vor, wie befreiend es wäre, einfach sagen zu können: „Ich werde es nicht schaffen“, wenn Sie jemand an einen Ort einlädt, zu dem Sie nicht gehen möchten. Manchmal genügt ein Nein. Und wenn Sie einmal auf "Senden" geklickt haben, löschen Sie es aus Ihrem Speicher.

3. Machen Sie die Schuldgefühle kaputt

Erzählen Sie das mulmige Gefühl, eine Wanderung zu unternehmen. Ja wirklich. Lassen Sie Ihr Gewissen über wichtigere ethische Fragen aufregen.

Und gehen Sie der Wurzel Ihres Komplexes auf den Grund: Es ist aufregend, sich wichtig und unentbehrlich zu fühlen. Wenn Sie dies nicht tun, ist dies eine ungesunde und unrealistische Erwartung, die mit Sicherheit zu Frustration führt.

Hier ein persönliches Beispiel: Ich habe mich früher freiwillig als Coach für Arbeitsbereitschaft in einer Wohngemeinschaft mit niedrigem Einkommen gemeldet. Jeden Donnerstag fuhr ich 30 Minuten im Stau, um Arbeitslosen dabei zu helfen, Lebensläufe zu erstellen, Bewerbungen auszufüllen und ihre Interviewfähigkeiten zu verbessern. Es war kein offizielles Programm, nur zwei von uns, die sich verpflichtet haben, zu helfen.

Eine Woche bekam ich einen Anruf von meinem Mitstreiter. Einer der Anwohner wollte wissen, ob wir zusätzlich zum Donnerstag noch ein Training an einem Dienstagabend anbieten könnten. Mein Kumpel schaffte es nicht und wollte wissen, ob ich konnte.

Ich ging in den Super-Stress-Handflächen-Schweiß-Modus. Es war schon schwer genug für mich, donnerstags um fünf von der Arbeit abzureisen, aber auch am Dienstag? Außerdem habe ich an einer großen, zeitintensiven Geschichte gearbeitet, und der Dienstag war einer der wenigen Tage in dieser Woche, an denen ich mir die Zeit zum Trainieren ausgedacht hatte.

Kannst du erraten, was ich getan habe? Am Dienstag verließ ich die Arbeit frühzeitig, um sie (im Stillstand) zum Gemeindezentrum der Nachbarschaft zu bringen. Und kannst du erraten, was passiert ist? Die Dame zeigte nicht. Ich wartete 45 Minuten, bevor ich ging, und zwei Tage später machte ich meine reguläre Reise wieder.

Rückblickend wäre es für mich völlig in Ordnung gewesen zu sagen: "Ich schaffe es nicht. Bitten Sie sie, am Donnerstag vorbeizuschauen." Und das nächste Mal, als ich eine ähnliche Voicemail mit der gleichen Anfrage hörte, tat ich genau das .

Hier ist der Schlüssel: Statt sich auf die negativen Aspekte zu konzentrieren (wer ist gescheitert), sollten Sie sich an die positiven Aspekte erinnern (von denen Sie profitieren). In einigen Fällen sind Sie diese Person. In anderen Fällen kann es sich um Personen handeln, die in keiner Beziehung zur Situation stehen. In meinem Beispiel hätte mein Chef bessere Arbeit von mir bekommen, wenn ich mich auf meine Geschichte konzentriert hätte. Und mein Verlobter hätte es mit einer energiegeladenen Caroline nach dem Training zu tun gehabt, anstatt mit einer frustrierten, bissigen Caroline.

Kollegen, wir haben die Kunst des einseitigen, oft unbewussten Ja gemeistert. Aber es ist Zeit für eine Veränderung. Versuchen wir es mit diesem Kopfschütteln.