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Rat: So vermeiden Sie den Blues nach dem Urlaub - die Muse - 2020

Gebärdensprachvideo: Chemnitz dominiert Generalaussprache des Bundestages (Februar 2020).

Sie sind für eine Woche weg und genießen die Sonne in Florida. Oder Wandern in den Rocky Mountains. Oder erkunden Sie die Straßen von Rom. Alles läuft großartig, bis der letzte Urlaubstag vorüber ist und Sie sich erinnern, was Sie erwartet.

Arbeit.

Jeder hat irgendwann das Gefühl, dass ihm die Magengrube durch den Kopf geht, als er merkt, dass sein Urlaubsspaß zu Ende geht - und dass er ins Büro zurückkehren muss. Meistens ist dieses Gefühl normal.

Aber wann ist es nicht? Wann ist diese Angst ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt oder sich in Ihrer Karriere ändern muss?

Ich habe mit Dr. David Ballard gesprochen, dem Direktor des Center for Organizational Excellence der American Psychological Association, der sich mit diesem Phänomen befasst hat. In der Arbeitserhebung 2018 der Organisation untersuchten Ballard und sein Team, wie sich US-amerikanische Arbeitnehmer dem Urlaub nähern: „Wir wollten die psychologischen Aspekte untersuchen - wie sie sich auf den Arbeitsstress auswirken und welche Unterschiede wir sehen, wenn Menschen kommen zurück aus dem Urlaub und wie lange sie dauern. "

Wie Sie vielleicht aus anderen Artikeln von Muse wissen, hat er herausgefunden, dass die Mehrheit der Menschen von einer Auszeit profitiert. Wenn sie zurückkehren, sind sie weniger gestresst, fühlen sich motivierter und ihre Arbeitsqualität und Produktivität sind besser.

"Aber für fast zwei Drittel der US-Arbeitnehmer verschwanden diese positiven Effekte innerhalb weniger Tage nach ihrer Rückkehr zur Arbeit", fügt er hinzu.

Die Umfrage hebt noch mehr hervor: „21% sagten, dass sie sich im Urlaub angespannt oder gestresst fühlen… und 42% gaben an, dass sie die Rückkehr zur Arbeit fürchten.“

Dies ist offensichtlich ein Problem. Was ist der Sinn eines Urlaubs, wenn wir trotz der Umwälzungen wahrscheinlich immer noch gestresst sind und noch wahrscheinlicher alles verlieren, was wir gewonnen haben, wenn es vorbei ist? Und wie können wir diese Informationen nutzen, um unsere Freizeit zu verbessern ?

Ballard sagt:

Nachforschungen haben ergeben, dass, wenn die Leute wieder zur Arbeit kommen und ein Berg von Arbeit auf sie wartet, sich die erzielten Gewinne noch schneller auflösen. Wenn Sie sich Sorgen darüber machen, während Ihr Urlaub zu Ende geht, werden Sie von den Erholungserlebnissen in Mitleidenschaft gezogen zurück in die Arbeit, wenn Sie noch entkleiden und erholen sollen.

Was können Sie mit diesem Wissen anfangen? Ballard sagt, dass es auf diese drei entscheidenden Schritte ankommt:

  1. Vorausplanen
  2. Erleben Sie Stressbewältigung im Urlaub
  3. Zurück zur Arbeit

Lassen Sie uns untersuchen, was jeder dieser Schritte bedeutet.

Vorausplanen

Sie müssen „wirklich einen konkreten Plan für das erstellen, was während Ihrer Abwesenheit abgedeckt werden muss - wer die zusätzliche Arbeit übernimmt, welche Aufgaben abgedeckt werden müssen und was warten kann, um sicherzustellen, dass Ihr Team klare Erwartungen an Ihre Verfügbarkeit hat, " er sagt. (Diese Checkliste kann hilfreich sein, um alles nachzuverfolgen, was Sie tun müssen, bevor Sie losfahren.)

Diese Vorbereitung allein beseitigt sofort die Urlaubsschuld, die Sie möglicherweise haben. Je mehr Vorbereitung Sie Ihrem Team geben, desto leichter können Sie sich entspannen, wenn Sie wissen, dass nichts in die Hölle geht, während Sie unterwegs sind. Es stellt auch sicher, dass Sie mit einer To-Do-Liste zurückkehren, die sich übersichtlicher anfühlt (und weniger stressig ist, über die Sie im Urlaub nachdenken müssen).

Stressbewältigung im Urlaub

Dann, wenn Sie tatsächlich weg sind, ziehen Sie den Netzstecker:

„Wir wissen aus der Forschung, dass man Zeiträume benötigt, in denen man nicht arbeitet, aber auch wenn man nicht an Arbeit denkt, um sich von Stress zu erholen, um sich wirklich zu erholen“, erklärt Ballard.

Entspannen Sie sich (z. B. beim Lesen eines guten Buches oder beim Meditieren) sowie anregend, aber nicht arbeitsbezogen (z. B. beim Wandern oder Erkunden einer neuen Stadt) - beide sind der Schlüssel zur Erholung von Stress.

„Viele von uns haben die Erfahrung, dass Sie von einem sehr geschäftigen Urlaub zurückkehren, in dem Sie viele Aktivitäten geplant haben und das Gefühl haben, dass Sie Urlaub von Ihrem Urlaub brauchen. So sicher, dass Sie genug schlafen und auf sich selbst aufpassen, all die Dinge, von denen wir wissen, dass sie wir tun müssen, aber die meisten von uns sind nicht so gut darin “, fügt er hinzu.

Zurück in die Arbeit

Wenn Sie zurückkehren, springen Sie nicht einfach zurück in den Sand. Die Realität ist, dass Sie nicht gleich Ihr produktivstes Selbst sein werden - und versuchen, die Auswirkungen Ihrer entspannenden Reise nur zu verringern. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben, wie dem Abrufen von E-Mails oder dem Abschließen einfacher Gewinne, und machen Sie viele Pausen, einschließlich des Mittagessens (und lesen Sie diesen und diesen Artikel).

Eine weitere erwähnenswerte Sache ist, dass Urlaub nur so viel für uns tun kann. Sicher, sie sind großartig, aber wenn Sie erwarten, dass sie all Ihre arbeitsbedingten Probleme lösen - Wenn ich nur eine Woche weggehe, komme ich zurück und alles wird gut - Sie werden enttäuscht sein.

„Es ist auch wichtig, während der normalen Arbeitswoche oder des normalen Arbeitstages Zeiten zu finden, in denen Sie Stress abbauen können. Es ist unrealistisch zu erwarten, dass Sie sich in einem halbjährlichen Urlaub sehr gut erholen können“, erklärt Ballard. Es liegt also an Ihnen, Möglichkeiten zu finden, sich regelmäßig auszuruhen und zu erholen, damit Sie sich nicht nur auf Urlaub verlassen müssen.