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Rat: Wissenschaft ist das Beste: 5 bewährte Übungen, die Sie wirklich glücklich machen - 2020

Muskelaufbau bei Rückenschmerzen - Ein fataler Irrtum | Roland Liebscher-Bracht (April 2020).

Anonim

Hören Sie jemals jemanden über positives Denken sprechen - und möchten schleudern? Wenn Sie einen stressigen Job haben, einen Albtraum eines Chefs und eine To-Do-Liste, die einfach nicht aufhört, ist das Letzte, was Sie denken: „Okay, wenn ich eine positivere Einstellung hätte, wäre das alles sich besser fühlen. “Wie könnte das wahr sein?

Aber pass auf! Ein Forscher sagt, wenn Sie Ihr Gehirn richtig einsetzen, können Sie Ihr Denken umdrehen - sogar bei der Arbeit.

Laut Shawn Achor, Psychologe, Harvard-Forscher und Autor von The Happiness Advantage: Die sieben Prinzipien positiver Psychologie, die Erfolg und Leistung bei der Arbeit fördern. sind glücklicher.

Achor sagt, die traditionelle Vorstellung, wie man Glück und Erfolg erreicht - dass man glücklicher ist, wenn man härter arbeitet und mehr Erfolg erzielt -, ist gebrochen und rückständig. Wenn Sie kontinuierlich härter und härter arbeiten, um das nächste Level zu erreichen, werden Sie sich wahrscheinlich eher gestresst als glücklich fühlen.

Stattdessen, so Achor, funktioniert Ihr Gehirn besser (z. B. arbeiten Sie besser, sind kreativer und intelligenter), wenn Ihr Gehirn positiv eingestellt ist, anstatt negativ, neutral oder gestresst.

Es stellt sich heraus, dass das Dopamin - die Droge, die unser Gehirn durchflutet, wenn wir uns gut fühlen - auch die Lernfunktion in unserem Gehirn eröffnet. Wenn Sie also herausfinden können, wie Sie glücklich sein können, werden Ihre Kreativität, Energie und sogar Ihre Intelligenz entsprechend zunehmen.

Aber das wirft die Frage auf: Wie werden Sie positiver?

Stellen Sie sich Ihr Gehirn als Spitzensportler vor. Was tun Sie, wenn Sie eine neue Fähigkeit, Technik oder persönliche Bestleistung erlangen möchten? Du trainierst! Ebenso haben Achor und sein Team spezielle Übungen entwickelt, mit denen Sie Ihr Gehirn trainieren können. Sie testeten die Wirksamkeit dieser Übungen, indem sie sie 21 Tage lang von den Teilnehmern der Forschung durchführen ließen - und die Auswirkungen sprechen für sich.

Wenn Sie in den nächsten 21 Tagen jeden Tag die folgenden Übungen durchführen, können Sie Ihr Gehirn neu verkabeln, sodass Sie sich auf das Positive und nicht auf das Negative konzentrieren können.

1. Dankbarkeit üben

Schreibe drei Dinge auf, für die du jeden Tag dankbar bist. Und es sind keine Wiederholungen zulässig: Wenn Sie jeden Tag einzigartige Bereiche der Dankbarkeit auswählen, müssen Sie Ihre Perspektive neu gestalten, um nach den positiven und nicht nach den negativen Aspekten in Ihrem täglichen Leben zu suchen. Die Forschungsteilnehmer von Achor spürten den Nutzen dieser Aktivität für bis zu 10 Monate, nachdem sie sie abgeschlossen hatten.

2. Journal

Schreiben Sie jeden Tag zwei Minuten lang über eine positive Erfahrung, die Sie in den letzten 24 Stunden gemacht haben. Dies lädt Ihr Gehirn ein, diese Situation erneut zu erleben, was die positiven Auswirkungen auf Ihr Leben verdoppelt.

3. Übung

Trainieren Sie mindestens 10 Minuten am Tag in irgendeiner Form - laufen, gehen, Fahrrad fahren, schwimmen oder was auch immer Sie am liebsten tun. Nach 10 Monaten zeigte sich, dass depressive Forschungsteilnehmer, die trainierten, ein weitaus geringeres Rückfallrisiko hatten als diejenigen, die Antidepressiva einnahmen. Mit Bewegung trainieren Sie Ihren Körper, um die Wahrscheinlichkeit eines negativen Denkens zu verringern und stattdessen Ihren Glücksfaktor zu bewahren.

4. Meditiere

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich jeden Tag mindestens zwei Minuten lang auf Ihre Atmung - und auf nichts anderes. In unserer oft hektischen Multitasking-Welt kann dies schwierig sein! Aber wenn Sie es erfolgreich machen, werden Sie besser schlafen, sich weniger gestresst fühlen und mehr Energie haben.

5. Übe bewusste Taten der Güte

Ihre Verbindungen zu anderen in Ihrem sozialen Umfeld sind für Ihr Wohlbefinden wie Sauerstoff. Diese Verbindungen fördern Ihren Glücksfaktor. Eine einfache Möglichkeit, sich mit anderen in Verbindung zu setzen, besteht darin, sich bewusst mit ihnen in Verbindung zu setzen und ihnen eine positive Botschaft mitzuteilen. Schreiben Sie jeden Morgen, sobald Sie Ihren Posteingang öffnen, eine authentisch positive und bestätigende E-Mail, in der Sie jemanden loben oder sich für seine Beiträge in Ihrem Leben bedanken.

Die Pflege sozialer Beziehungen auf diese Weise schafft positivere Gewohnheiten, stärkt Ihre sozialen Verbindungen und schützt Sie vor der toxischen Kraft von Stress.

Also, schaffst du das? Können Sie sich 21 Tage lang auf diese fünf Techniken festlegen? Denken Sie daran, es gibt drei große Erfolgsfaktoren: Ihr Optimismus, Ihre soziale Unterstützung und Ihre Fähigkeit, Stress als Herausforderung und nicht als Bedrohung zu sehen. Diese fünf einfachen Übungen helfen Ihnen dabei, einen signifikanten Einfluss auf alle drei zu haben.