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Rat: Warum nicht genug Schlaf bekommen ist schlecht für dich - die Muse - 2020

Doremi~Wird Mutter (November 2020).

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Unsere Kultur und vor allem unsere Arbeitsplätze sind von einer solchen Sprache erfüllt, die Schlafentzug verherrlicht und Müdigkeit als Ehrenzeichen lobt. In vielen Branchen, einschließlich des Unternehmertums, wird häufig von Ihnen erwartet, dass Sie rund um die Uhr arbeiten. Wenn Sie nicht arbeiten, lassen Sie nach. Und wenn Sie schlafen, anstatt zu arbeiten, können Sie auch eine seelenlose Unternehmensdrohne sein, die nicht versteht, was es bedeutet, leidenschaftlich zu sein, was Sie tun.

Untersuchungen zeigen jedoch immer wieder, dass dies nicht der Fall ist. Studien deuten darauf hin, dass nicht genügend Schlaf die Gedächtnisbildung beeinflusst. In der Ausbildung befindliche Ärzte, die übermäßig viele Stunden arbeiten, sind einem erhöhten Risiko ausgesetzt, ihre Patienten oder sich selbst zu verletzen. Und wenn diese beiden Tatsachen nicht beängstigend genug sind, hat ein Schlafpsychologe an der Southwestern Medical School der Universität von Texas festgestellt, dass das Fehlen des Äquivalents eines Nachtschlafes dem Äquivalent einer Blutalkoholkonzentration von etwa 0, 1 entspricht - was Sie zu betrunken macht legal ein Auto fahren. "

Ich bin jedoch nicht hier, um zu predigen. Ich bin hier, um dir zu sagen, dass ich du gewesen bin. Ich tat so, als wäre das Leben ein Sprint und ich habe viele Jahre ohne Unterbrechung gearbeitet. In den meisten Nächten hätte ich Glück, wenn ich fünf oder sechs Stunden Ruhe hätte, und es gab Wochen, in denen es viel kürzer war und das einzige, was das erträglich machte, war, dass ich zumindest prahlerische Rechte bekam.

Und sieh mal, vielleicht wird es älter, vielleicht ist es mein ständiges Streben nach mehr Produktivität, oder vielleicht erfährt es, dass ich im Wesentlichen "betrunken" gearbeitet habe, aber ich habe meine Schlafgewohnheiten im letzten Jahr ziemlich verändert. Und seitdem habe ich mich nie besser gefühlt. Ich bin nicht nur wacher, sondern auch produktiver (ja, obwohl ich weniger Stunden wach bin), und der größte Vorteil ist, dass ich besser in meinem Job bin.

Während ich sagen möchte, dass ich einen Artikel wie diesen gelesen habe, der mich schließlich davon überzeugt hat, meine Art zu ändern, kam meine große Erkenntnis, als ich letztes Jahr von meinen zweiwöchigen Flitterwochen zurückkam. Zum ersten Mal hatte ich tatsächlich den Stecker gezogen. Als ich zurückkam, konnte ich fühlen, wie viel schärfer ich war, wie viel besser mein Gehirn funktionierte als noch vor zwei Wochen. Dies öffnete mir wirklich die Augen, um nicht als Luxus, sondern als Produktivitätswerkzeug zu schlafen.

Um den Neurowissenschaftler John Kounios zu zitieren:

"Schlaf ist selbst Arbeit. Wenn also eine Person versucht, ein Problem zu lösen, und sie ein Nickerchen macht, um darauf zu schlafen, funktioniert das Problem nicht, das Problem wird bearbeitet."

Mit dieser Offenbarung begann ich, meine Gewohnheiten zu ändern, um mehr aus meinen Tagen herauszuholen. Ich bin sogar so weit gegangen, eine Technologie-Ausgangssperre einzuführen - eine strenge Frist, wenn ich jeden Abend den Netzstecker ziehen muss. Es stellte sich heraus, dass das Ausschalten meiner Bildschirme um 23:00 Uhr meine Tage veränderte, meinen Schlaf verbesserte, mir bei Bedarf half, mich zu konzentrieren, und wahrscheinlich am wichtigsten war, dass ich mehr Ausfallzeiten mit den Menschen hatte, die ich liebte.

Sind Sie sich nicht sicher, ob auch Ihre Gewohnheiten geändert werden müssen? Hier sind die fünf Symptome von Schlafentzug, die ich früher für normal hielt:

  • Ich trank Kaffee wie Wasser.

  • Ich habe öfter geschlafen, als ich zählen konnte. Ich fühlte mich wirklich unfähig, aus dem Bett aufzustehen.

  • Ich hatte Probleme, mich auf große Teile des Tages zu konzentrieren.

  • Mein Gedächtnis versagte mir öfter als gewöhnlich.

  • Ich bin sehr krank geworden.

Wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafgewohnheiten zu überdenken. Nehmen Sie es wirklich von einem ehemaligen "Ich brauche nur fünf Stunden pro Nacht" -Person, Sie werden besser arbeiten. Sicher, es wird noch Nächte (und Wochen) geben, in denen Sie lange aufbleiben müssen, aber Sie müssen den Unterschied zwischen diesen Zeiten und den Zeiten, in denen Sie um 3 Uhr morgens aufstehen und ein Projekt abschließen, herausfinden, denn das ist es, was Sie denken tun müssen.

Und hey, egal was passiert, wenn Sie sich das nächste Mal schuldig fühlen, genug geschlafen zu haben, tun Sie es nicht. Denn unabhängig davon, was Sie bisher gedacht haben, sind Sie nicht faul, sondern leistungsorientiert. Und das sollten Sie als Ehrenabzeichen tragen.